Muitos renomados criativos, artistas e empresários adotaram rotinas para a sua manhã. Você pode encontrar inúmeros exemplos de figuras históricas e bem familiares com seus rituais matutinos ímpares.Mas por que eles fazem isso? A rotina da manhã pode ajudar a preparar sua mente todos os dias para que o seu trabalho seja mais criativo. São pequenas decisões na sua manhã que podem drenar sua força de vontade e energia. Ele constrói hábitos saudáveis em sua manhã que faz ter vontade de fazer o seu trabalho, de uma forma melhor.
Rotinas para sua manhã são muito pessoais. Leva tempo, a experimentação, e diligência para encontrar o que funciona para você. Você precisa ter uma rotina que se adéqua ao seu ambiente. Algumas pessoas gostam de começar o dia limpando sua caixa de entrada do e-mail, outros evitam acessar e tratam como uma peste.
Perguntei empresários 3 perguntas para descobrir um pouco mais sobre o seu dia:
- Poderia descrever brevemente a sua rotina matinal? Destacar os aspectos mais originais do mesmo.
- Como a sua rotina impacta no seu dia?
- O que é uma coisa que você gostaria de recomendar alguém fazer todas as manhãs?
Rand Fishkin: Fundador Moz
Eu acordo tarde, porque fico acordado até tarde. Quando eu posso, eu gosto de dormir até 09:30 ou mais tarde. Quando eu me levanto, eu faço alguns exercícios primeira coisa especificamente para ajudar com a doença degenerativa de hérnia de disco, um problema lamentável que eu tenho. Entre as séries dos exercícios, eu estou respondendo e-mail e recupero o atraso em canais sociais (Twitter e Google+ são as minhas duas primárias). Eu quase sempre vou a pé para o trabalho e começo minhas reuniões matinais entre 10:30 - 11 horas. Levo cerca de meia hora a pé para chegar no trabalho, é um bom exercício e uma boa maneira de limpar a minha cabeça.
Eu não sou muito uma pessoa da manhã, por isso, gosto de estar sozinho e capaz de se concentrar em mim mesmo - exercício, introversão, e organizar minha vida digital - faz uma grande diferença. Fico extremamente frustrado quando eu não consigo ter essa chance durante meu dia.
Eu não seria tão ousado em fazer uma recomendação universal para uma rotina. Encontre a sua felicidade e que funcione para você na parte da manhã - não aconselho ouvir o que alguém diz que é o "caminho certo" ou "único caminho" para ter em sua vida.
Alex Turnbull: Fundador - GrooveHQ
A Groove tem uma equipe totalmente distribuída, e eu trabalho do meu escritório em casa, o que significa que o meu trajeto é de cerca de 6 metros de distância.
A maioria dos dias, as coisas são simples: acordar, chuveiro, tem uma tigela de cereais, fazer uma xícara de café, e "me jogo" de cabeça para minha mesa. Não há nada de particularmente original sobre a minha rotina matinal, mas eu acho que a consistência é super importante: quando as coisas são interrompidas (por exemplo, telefone toca e eu acordo para resolver uma questão que precisa de mim no computador, de imediato), isto define o tom para todo o meu dia. Minha produtividade e meu estado de espírito pioram.
Então, para conseguir a ter uma rotina matutina, o meu maior conselho é: independentemente do que você faz, comprometa-se a fazê-lo todos os dias. Começando meu dia com um senso de controle sobre a minha vida, faz com que seja muito mais fácil de manter a calma e sinto que estou no controle quando as coisas não saem como planejado.
Todas as manhãs eu acordo naturalmente, sem um despertador. Eu pego meu suplemento da manhã (sal do Himalaia, CILTEP, e vitamina D3) e, em seguida, levo meus cães fora para correr um pouco ao redor do quintal. Mesmo se está congelando na rua, eu não coloco casaco. O ar frio me revigora.
Quando eu volto para dentro, eu faço alguns movimentos básicos e alongamentos, pendurado de cabeça para baixo em uma mesa de inversão por 5-10 minutos. Isto aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e abre as juntas todo o corpo. Pendurado de cabeça para baixo aumenta significativamente o meu desempenho mental e bem estar físico. Se eu estou fora da cidade, não consigo fazer por alguns dias.
Com esta rotina da manhã, posso permanecer focado e produtivo durante horas. Muitas vezes eu não faço uma pausa até 2 ou 3 da tarde.
Não comece o dia imediatamente verificando e-mails ou mensagens de voz, ou qualquer tipo de tarefa deste tipo. Mesmo se você só tem 5 minutos para gastar, encontre uma rotina que te enche de vitalidade antes de começar o seu dia.
Renee Warren: Co-fundador - Onboardly
Acordo às 5:30 da manhã. Tenho pequenos despertadores humanos, chamados de crianças, assim eu preciso do meu tempo sozinha antes de acordar. Quase todas as manhãs (exceto domingo), eu levo cerca de uma hora para ficar pronta. Não, eu não fico este tempo só na maquiagem ou fazendo o meu cabelo. Estou acordando lentamente. Eu escuto em um podcast (agora eu estou ouvindo o Projeto Vida Boa (Good Life Project) com Jonathan Fields), abro o meu notebook, e começo a minha manhã com o ritual de ouvir o podcast e faço anotações. Entre maquiagem, cabelo e vestir-se, eu consigo ouvir cerca de um episódio e algumas páginas de notas. Então eu pego as crianças, deixo-os na creche, vou ao escritório, e começo o dia de trabalho.
Eu sou introvertida, então eu preciso de um tempo sozinho e sempre agendo para ter. Eu gosto da minha empresa quase mais do que os outros, alguns momentos sozinha é como 10 respirações de ar fresco. Como eu começo meu dia é muitas vezes um reflexo de como todo o dia vai, então eu mantenho ele assim, simples, tranquilo e produtivo.
Nunca verifico e-mail na parte da manhã! Trabalhar primeiro em 1 coisa todos os dias (O que é a única coisa que eu podia fazer, de tal forma que ao fazê-lo tudo seria mais fácil ou desnecessário - Gary Keller). Eu sempre ajeito minhas manhãs na noite anterior. Depois do jantar e quando as crianças estão na cama, eu abro meu calendário para analisar os eventos do dia seguinte, então planejo minha manhã em harmonia. Sempre comece sua semana e dias de trabalho com as tarefas mais cansativas mentalmente (como escrever no blog, rever estratégias, etc). Reuniões e algo agradável de se ter, deve ser tomado no fim do dia e da semana. Chega sexta-feira, você vai estar mais relaxado e disposto a aproveitar o fim de semana (eu estou escrevendo esta entrevista em uma tarde de domingo sobre uma boa xícara de café. É um ótimo exercício para me animar para segunda-feira).
Chris Kilbourn: Diretor de Marketing - Eleventh Avenue
Eu uso o sono app Sleep Cycle (
ciclo do sono) para acordar na hora certa e para evitar a sensação de grogue ou de acordar e parecer "lesado". Então, eu coloco a minha música alta, fico pronto, tomo um shake de proteína (normalmente enquanto estou sentado no meu pátio), e saio para o trabalho.
Minha rotina é extremamente importante. Se eu perder um dos itens mencionados anteriormente, fico meio fora e perdido até a tarde.
É importante acordar na hora certa. É mais fácil acordar, se você saber o tempo certo do seu sono. Eu freqüentemente testo algo novo com os meus hábitos de sono para descobrir como otimizar meu desempenho mental e descobrir o que funciona para mim, tem sido incrível.
Refiro-me a minha rotina matinal como 'First 80'. Meus primeiros 80 minutos são MUITO regrado. O app Sleep Cycle me acorda entre 05:10 - 05:40, de acordo com meu ciclo do sono. Então eu tomo um "banho interior" de 500 ml de água com limão, sal do Himalaia, e minerais. Pego
meu iPod e dar uma caminhada de enérgica de 35 minutos em torno da baía é o meu próximo passo, certificando-me de ter respirações profundas durante a caminhada para realmente oxigenar o meu sangue. Ao retornar, eu faço um smoothie verde assassino com 14 ingredientes (principalmente vegetarianos), bem como um chá verde para harmonizar, misturado com Ghee, uma manteiga saudável. Eu, então, faço 5 minutos de alongamento e um conjunto de flexões. Faço anotações no meu diário e medito o resto dos 80 minutos, me ajuda a me deixar preparado para as próximas 10 horas de EntrepreneurOnFire!
Minha rotina me prepara para o sucesso, porque priorizo a minha agenda, que é repouso, hidratação, fitness, nutrição, e momentos de silêncio. Após a realização dessas tarefas, estou pronto para assumir agendas de outras pessoas.
A melhor maneira de começar sua manhã é ter tempo para si mesmo e um bom jornal.
Josh Pigford: Fundador - Baremetrics
Eu acordo em torno de 05:00, me visto, faço café, e sigo até meu escritório em casa. Eu costumo trabalhar até as 07:00, quando o resto da minha família acorda. Então eu vou fazer café da manhã para todos e eu volto ao meu escritório pelas 08:00.
Para mim, esse tempo "5 - 7" é crucial. Eu sou um madrugador, mas eu não sou muito conversador, então eu preciso desse período de tempo para reunir os meus pensamentos e acordar completamente. É tranquilo, ninguém na minha equipa está on-line, no entanto, para que eu possa me manter focado "se preparar para o dia" e este tipo de coisa.
Eu recomendo que acorde cedo todo dia. Demorou alguns meses para realmente se acostumar em ter a rotina e para o meu ciclo de sono se ajustar, mas agora estou ansioso para a parte restante do dia.
Georgiana Laudi: Diretor de Marketing - Unbounce
Eu envio e-mails durante meu sono. Isso parece ser uma mentira para mim mesma, mas preparo o meu dia na noite anterior. Eu sempre me certifico se minha caixa de entrada está em um estado controlável antes de ir para a cama e, por vezes, se um e-mail vem no final, eu vou lê-lo e responder enquanto meus pensamentos sobre ele são frescos. Mas o truque é: eu não vou enviá-lo ali mesmo, eu vou agendá-lo para ser enviado na manhã seguinte. Isso faz 3 coisas:
- Obtém-o para fora da minha cabeça e da minha placa de imediato.
- Programando-lo para enviar durante o horário comercial ajuda a reforçar as fronteiras (de modo que não é assumido que sempre vou responder, não importa que hora do dia).
- Outros pensam que eu comecei o meu dia mais cedo do que eu realmente tenho. Bônus!Portanto, a minha rotina matinal muitas vezes consiste em me enviar e-mails antes de eu acordar!
Lidar com e-mail fora do horário não é o ideal, mas fazer isto me ajudar a concentrar o meu dia na minha equipe e estar disponível para projetos colaborativos. Claro que utilizo o e-mail durante o horário comercial também, mas é muitas vezes durante as horas de silêncio da noite que eu vou ter o "headspace" e concentração para dar mais importantes a minha maior atenção.
Desde sempre o e-mail suga um tempo para a maioria de nós (todos nós?!), eu definitivamente acho que há enorme valor em usar ele no início de seu dia, antes de ir para o escritório. Deixando os e-mails sem importância e ocupando espaço livre não vai ajudá-lo a se concentrar em seu dia o que importa. Limpar tudo o que puder o mais rápido que puder. Uma vez que você tiver feito isso, gastar um pouco de tempo lendo alguns artigos recomendados e mantendo-se atualizado com as notícias mais recentes em seu mercado, antes de ir à rua ou seu trajeto diário. Você vai se sentir pronto e mais importante *presente* quando você chegar ao escritório.
Com uma xícara de café na mão, eu começo pelo e-mail e tentar chegar à caixa de entrada zero. A maioria dos e-mails eu excluo, respondo ou ajo em qualquer coisa que eu posso lidar com em 4 minutos ou menos, e coloco todo o resto (dentro da razão) no Trello, para organizar a priorização.
Em um bom dia, este processo leva 20 minutos. Em um mau dia, 2 horas.
Contratei alguém esta semana para lidar com a triagem acima para mim. Eu ainda não sei se isso vai funcionar, mas eu estou esperançoso.
Eu sei que a sabedoria comum diz, na parte da manhã não verificar e-mail como a primeira coisa, mas muito do meu trabalho é utilizando o e-mail. Estes não são e-mails de pessoas aleatórias que pedem coisas aleatórias, estes são os clientes que necessitam de respostas ou minha equipe que precisam que um problema ou obstáculo seja removido. Estas situações normalmente possuem uma prioridade mais elevada do que as tarefas que eu tenho na minha lista de afazeres.
Minha rotina define estas etapas. Uma vez completo, eu foco no Trello e começo a nocautear tarefa após tarefa sem ficar se perguntando o que eu deveria estar fazendo depois, porque está tudo preparado para mim. Eu não verifico e-mail novamente até depois do almoço, me dando um bom pedaço da manhã para fazer avanços nas minhas obrigações.
Encontre uma rotina que funciona para você e repita-a. Uma manhã previsível é fundamental para colocar-se dentro de uma situação confortável.
8 - 08:50: beber água, fazer café expresso, café da manhã saudável. Verifiar as condições de surf.
8:50 - 9: Leitura de e-mail e Slack para organizar as prioridades.
Os aspectos mais importantes de começar o dia certo para mim são:
- Água e café da manhã
- Surfe
- 1 quadra focado para produtividade de alto impacto
Café da manhã me dá energia e um pouco de surf / trabalho fica mais saudável e produtivo.
Prosseguir uma paixão na medida em que você está tão animado que, quando você vai dormir você fica ansioso para acordar no dia seguinte. Sonhar com isto a noite toda.
Jason Cohen: Fundador - WP Engine
Porque eu tenho uma criança de 5 anos que eu levo para a escola todas as manhãs, o momento das minhas manhãs raramente mudam.
Acho que todo mundo tem tempo para algo que leva 5 minutos ou menos, todas as manhãs.Você pode inserir qualquer coisa que você sabe que deve fazer, mas "nunca tem tempo para." Depois de ter feito isso para o seu dia, o que também coloca você em um bom humor. Um bom exemplo seria a meditação. 5 minutos realmente fazem a diferença. (Há ainda dados para isso!)
No meu caso, eu faço um conjunto extremamente simples de exercícios - flexões para deficiências, exercícios de bíceps para fortalecer, abdominais. Apenas um único conjunto de cada! Este não é um "treino", apenas começando a colocar o sangue em movimento.
Alison Groves: Gerente Comunidade - Zapier
Minha rotina matinal é bastante rigorosa, embora quando eu estou na costa oeste, eu deixo a desejar um pouco. Eu acordo às 5:30, trabalho cerca de 90 minutos, em seguida, corro por alguns quilômetros, tomo café da manhã antes de voltar para o resto do meu dia. As pessoas pensam que sou louca, mas há algo extremamente tranquila sobre ter um pouco na parte da manhã, antes das distrações começarem a rolar para escrever, responder e-mail, etc.
O aspecto mais original? Na minha mesa, no lado leste, assim que eu assistir o nascer do sol todas as manhãs. Não importa o que está acontecendo, ou o que o meu dia se parece, que 10 ou mais minutos quando o céu muda me deixo à vontade.
Para mim, minha rotina matinal é tudo. Se não presto atenção de verdade, parece que estou jogando fora isso de qualquer maneira, e meu dia não será o mesmo, que é um estado de espírito ruim para se estar. Trabalho um pouco e em seguida dou uma corrida, isto permite-me parar realmente para pensar através do meu dia e o que eu preciso para realizar.
Eu recomendaria à todos fazer algum tipo de exercício no período da manhã. Eu prefiro correr, mas faça o que te faz feliz. Ele permite que você tome esse bocado de tempo que é só para você, antes que o resto do seu dia puxe-o para mil direções diferentes, e ter zero de desculpa para não se exercitar todos os dias, por exemplo "Estou muito cansado" ou "Eu simplesmente não tenho tempo" e deixar essas oportunidades passarem.
Tal como está agora:
Acordar - (Em torno de 05:30) - Eu não tenho um alarme ou despertador, mas eu aprendi que o meu horário de sono natural é entre 21:30 - 05h30, e vou me desligar do trabalho 9 da noite e vou para cama pelas 9:30 e leio algumas ficções no meu Kindle até que eu durma. Então eu controlo o meu tempo de sono e não acordo em nenhum momento. Eu uso o Motion 24/7 app para controlar o meu tempo na cama e qualidade do sono, eu durmo normalmente em torno de 7 horas e meia por noite. Eu nunca fiz nada com os dados, mas eu acredito que qualquer coisa que se mede, pode melhorar, assim medir o quanto eu durmo tende a dar certeza se eu durmo o suficiente.
Fazer café e tomar suplementos (5:35) - Depois de eu usar o banheiro, eu vou começar um pote de café e tomar meus suplementos para o dia:
Arrumar quarto - Eu costumava não arrumar minha cama ou se preocupar em manter os detalhes do meu espaço de trabalho vivo e limpo, mas a leitura que fiz Washington: A Life (George Washington fez sua cama todos os dias de sua vida) e A arte japonesa de Limpar a Casa e Organizar tanto me inspirou que comecei a perceber os detalhes de como o meu espaço de trabalho e de estar são organizados. Tenho notado uma enorme diferença na forma como o espaço se sente e como criativo deixa-me ser.
Ler (05h45 - 06h45) - Uma das minhas regras de vida dura é que eu leio uma hora todos os dias . Eu concordo com Charlie Jones que, "Você vai ser a mesma pessoa em 5 anos como você é hoje, exceto para as pessoas que você encontra nos livros que você lê" assim que eu agendo minhas reuniões e ler primeiro, em seguida, organizo o resto da minha vida em torno deles.Quando eu morava na Ásia, era fácil de fazer isso à tarde, quando os EUA estavam dormindo, mas baseando-se em os EUA, eu descobri que no início da manhã quando é calma é o melhor momento e tem o meu cérebro alinhado para o resto do dia.
Exercício (6h45 - 6h55) - Depois que eu terminar de ler, eu uso um aplicativo chamado 30/30 , que tem o resto da minha rotina matinal carregado nele com um conjunto temporizador para cada atividade para me manter em movimento e não parar ao longo do dia. A primeira coisa é o exercício que eu vou fazer flexão na barra 5 vezes, 25 flexões no chão e três saudações ao sol (yoga) para o meu sangue fluir e soltar-se para o dia.
Medite (6h55 - 07h20) - Depois de eu me exercitar, eu tenho um cobertor de lã que eu sento e usando o aplicativo Headspace para fazer uma meditação guiada. Eu não era um praticante assíduo (apesar de ver benefícios profundos quando eu faço isso de forma consistente) até um ano atrás, quando eu encontrei Headspace . Era muito mais difícil para meditar até que eu comecei a fazer brincando, a meditação guiada.
Visualize os resultados desejados (7:20 - 7:30) - Escrevo minhas notas no Evernote para ter alguns atalhos do que preciso fazer, onde eu tenho escrito explicitamente os objetivos mais importantes que eu tenho na minha vida e negócios. Eu leio todas as manhãs antes de fazer meu planejamento para o dia, onde me esforço para assegurar que as minhas prioridades para o dia sejam alinhadas com as prioridades a longo prazo. Eu também acho isso algo motivador, quando você vê o que o trabalho que você está fazendo hoje é importante e gera benefícios pra alguma coisa ou alguém, você fica muito mais animado para fazê-lo.
5 Minute Journal (7:30 - 7:35) - Uso o 5 Minute Journal para ler as seguintes coisas:
- 3 coisas que eu sou grato por agora
- 3 prioridades principais do dia que se alinham com metas de longo prazo
- Afirmações pessoais
Você pode comprar um journal especificamente para isso, mas eu apenas faço isso numa Caderneta moleskin.
Você ter uma hora extra de trabalho a cada dia não vai aumentar o impacto em sua vida, mas sendo algo que irá lhe trazer maior confiança e serenidade, além de lhe influenciar a executar as suas tarefas mais importantes de forma mais elevada. Isso é o que eu recebo do meu ritual.
Acima de tudo, eu recomendo a meditação. Um dos novos desafios enfrentados pela nossa geração é que temos muitas opções, somos sempre ocupados. Empresários estão cercados pela síndrome do projeto brilhante, perseguindo projeto após projeto. A meditação é uma prática com milhares de anos de história, que ajuda muito a treinar a mente para ter tranquilidade e focar no que é que realmente é importante para você.
Eu escrevi um artigo sobre o meu ritual diário , incluindo a minha rotina matinal, cerca de 6 meses atrás, mas é algo que eu estou sempre aprimorando e testando.
Kyle Gray: Minha rotina matinal
Minha rotina envolve acordar às 6:00 e beber cerca de um litro de água. Então eu faço 30 minutos de meditação. Depois disso, eu preparo o chá e gasto algum tempo para escrever no meu diário. Eu simplesmente despejo tudo o que está na minha mente. Isto ajuda a limpar a minha mente. Eu também peguei uma técnica que Alex McClafferty sugeriu-me: escrever algumas coisas que eu sou grato em todas as manhãs. Finalmente, eu escrevo um uma necessidade crítico que precisa ser feito hoje. Se eu consigo fazer isto, então o dia foi um sucesso. Eu faço um pouco de ioga e exercícios de peso corporal para obter o bombeamento do sangue, em seguida, começar o dia.
Essa rotina me ajuda a obter uma vantagem inicial no dia e ter tempo para mim mesmo antes de as exigências do trabalho e da vida fixados no. A partir da manhã com gratidão ajuda a colocá-lo na mentalidade certa para criar, realizar e ser generoso para o resto da o dia.
Em um trabalho onde há sempre mais a fazer, pode ser difícil para desligar. Tendo essa tarefa 1 para ficar pronto me ajuda a manter o foco no que é importante e relaxar depois do trabalho.
Eu recomendo evitar tecnologia como primeira coisa na parte da manhã. Eu tenho o meu alarme no meu telefone e é sempre uma batalha parar o alarme e não vou para as mídias sociais ou e-mail. Eles só enchem sua mente com distrações e infecta o tempo que você deve tomar para si mesmo.
Conclusão
Como você pode ver a partir destes empresários, você pode fazer a sua rotina caber sua personalidade e estilo de vida, e vale a pena ter um. As coisas mais comuns que as pessoas se concentram em suas rotinas são exercício, nutrição, hidratação, e algum estímulo mental. Não há nenhuma maneira errada de fazer uma rotina da manhã, enquanto ele coloca você em um bom humor. Tome algumas das idéias neste post e experimente consigo.
Qual é a sua rotina matinal como? Deixe-nos saber nos comentários.
